RECOMENDACIONES AL MEDIO MARATÓN DE CANCÚN 2024

Recomendaciones PREVIAS para el 21k de Cancún – 21 de abril de 2024

Este domingo 21 de abril se llevará a cabo el emocionante medio maratón de Cancún. Los participantes pueden esperar temperaturas entre 25° y 30°C con una humedad del 79%, condiciones que pueden ser desafiantes, especialmente para aquellos no acostumbrados al clima húmedo. Pero no te preocupes, aquí te damos algunos consejos para que no solo completes la carrera, sino que también disfrutes cada kilómetro. La ruta es plana, por lo cual debe ser un poco rápida. 

1. Hidratación

La hidratación es crucial, especialmente si no estás acostumbrado a correr en alta humedad. Empieza tu hidratación desde 3 días antes. Desde el viernes anterior a la carrera, aumenta tu ingesta de líquidos. En climas húmedos, tu sudor se evapora menos eficientemente, haciendo menos efectivo el enfriamiento de tu cuerpo. Bebe agua regularmente y considera soluciones con electrolitos.

2. Alimentación

Tres días antes de la carrera, enfoca tu dieta en carbohidratos que representen entre el 60%-70% de tu ingesta calórica total. Prefiere carbohidratos complejos como pasta integral, arroz integral, quinoa, avena y papas, que proveen una liberación de energía más sostenida y te ayudarán a mantener tu rendimiento durante todo el evento.

3. Al despertar el domingo

Mantén tu alimentación habitual el domingo, previo al evento. Cambiar tu dieta puede resultar en malestares que podrían afectar tu rendimiento el día de la carrera. Consume alimentos que tu cuerpo ya conoce y tolera bien.

4. Estrategia de carrera

La mayoría de nosotros no somos deportistas profesionales, así que la regla de oro es disfrutar de la experiencia. Comienza la carrera con un ritmo moderado y evita dejarte llevar por la adrenalina inicial. Evalúa cómo te sientes después de los primeros 5 km y ajusta tu ritmo en consecuencia. En el km 18, si te sientes fuerte, intenta cerrar con energía los últimos 3.1 km. Si no te sientes tan bien, toma los puntos de abastecimiento para caminar brevemente, hidratarte y comer algo, y continua a un ritmo cómodo. El objetivo es disfrutar el recorrido, no solo terminar.

5. Llegar a la carrera

Verifica la ruta (muchas calles van a estar cerradas) y ve las opciones de estacionamiento con anticipación. Evita estrés pre-carrera por problemas logísticos. Si eres foraneo, considera alojarte cerca de la línea de meta para facilitar tu acceso al evento. En la línea de salida, ubícate de acuerdo a tu ritmo planeado: los corredores más rápidos al frente y los más lentos o aquellos que planean caminar al final, respetando así el espacio de todos los competidores y ayudando a que cada uno pueda alcanzar sus metas personales sin inconvenientes.

Consejos durante la carrera

1. Hidratación

La hidratación es crucial y no debes esperar a sentir sed para tomar agua, pues eso ya es un signo de deshidratación. Asegúrate de aprovechar cada zona de abastecimiento para mantenerte hidratado, incluso si no sientes sed. Opta por bebidas con electrolitos para ayudar a mantener el equilibrio de fluidos y evitar calambres. Si en algún momento sientes náuseas o rechazo hacia las bebidas isotónicas, cambia a agua simple pero continúa hidratándote.

2. Nutrición

Es vital consumir solo productos que hayas probado anteriormente. Si utilizas geles energéticos, toma uno unos 15 minutos antes de la carrera y luego cada 45 minutos durante el evento, siempre acompañados de agua. Como alternativa, los geles pueden ser sustituidos por gomitas, que son más fáciles de digerir. Para quienes no han probado suplementos antes, recomiendo una nutrición más natural como dátiles y almendras. Por ejemplo, puedes consumir un dátil cada 20 minutos y entre dátiles, un par de almendras. Si un dátil te parece demasiado grande o dulce, sustitúyelo por un plátano, que también ofrece sodio necesario.

3. Ropa y equipo

Viste ropa adecuada para la competencia; nuestras playeras TriFerrari son una excelente opción por ser suaves, frescas y diseñadas para evitar rozaduras. Además, puedes personalizarlas con tu nombre para añadir un toque personal y motivador a tu carrera. Para llevar tus suplementos, un cinturón o un chaleco TriFerrari es ideal ya que se ajusta al cuerpo sin saltar, permitiéndote llevar hidratación, alimentos, tu celular y llaves cómodamente. Evita estrenar calzado el día de la carrera para prevenir ampollas. Si has entrenado con zapatos de placa de carbono y te sientes cómodo con ellos, úsalos, pero si no, es preferible que optes por zapatillas que te brinden comodidad y seguridad. Además recuerda que tus fotos van a ser gratis si llevas tu playera TriFerrari. 

4. Colaboración

En eventos como este, la camaradería entre corredores es fundamental. Si ves a otros participantes en dificultades, ofrece tu apoyo. Ayudar a otros no solo mejora la experiencia de la carrera para todos, sino que también te proporciona una satisfacción personal enorme. Recuerda, el gesto de solidaridad es lo que a menudo hace inolvidables estas competencias.

Recuerda vamos a estar tomando fotos durante la ruta. Si llevas tu playera TriFerrari tus fotos van a ser gratis. Podrás ver tus fotos el lunes en el siguiente enlace: https://triferrari.com/fotos/