Prepárate para el éxito en el Medio Maratón del Bajío 2024 en León este 28 de abril

Fecha: 28 de abril del 2024

Lugar: Polifórum León  

Disparo de salida: 6:30am 

Ruta: Ondulada

Dificultad: Altura

Facilidad: Sin humedad ni mucho calor 

Compra de fotos: https://triferrari.com/fotos/  

Inscripciones: Agotadas

Precios: Entre 500 a 600 pesos.

Entrega de KITs: Fecha: Sábado 27 de abril del 2024; Lugar: Poliforum Leon; Ubicación: Blvd. Adolfo López Mateos esquina Boulevard Francisco Villa s/n, Oriental, 37510 León de los Aldama, Gto.; Horario: 09:00 a.m. a 5:00 p.m

Guia del atleta: No aplica

Página oficial: https://www1.marcate.com.mx/evento/SPTMCAR1701383947 

Con el Medio Maratón del Bajío acercándose rápidamente, es vital que te prepares adecuadamente para enfrentar los retos únicos de esta carrera. Aquí están nuestras recomendaciones para que llegues a la línea de salida en la mejor forma posible.

Clima y altitud

Aunque el rango de temperatura previsto es de 12° a 33°C con baja humedad, la altitud de León puede ser un desafío significativo. Prepara tu cuerpo para estas condiciones con una hidratación y alimentación adecuadas.

Recomendaciones clave

1. Hidratación

No subestimes la importancia de la hidratación. Aunque no enfrentarás la humedad de otras carreras, comenzar bien hidratado te ayudará a mantener un buen rendimiento. Incrementa tu ingesta de líquidos días antes de la carrera.

2. Alimentación

Optimiza tu alimentación cargando carbohidratos complejos en los días previos a la carrera. Esto incluye pasta integral, arroz integral, quinoa, avena y patatas, que te proporcionarán energía sostenida durante la carrera.

3. Mantén tu dieta habitual

Evita hacer cambios drásticos en tu dieta justo antes de la carrera. Consume alimentos que tu cuerpo ya conoce y tolera bien para evitar problemas digestivos el día del evento.

4. Planificación previa al evento

• Recogida del paquete de corredor: Asegúrate de saber cuándo y dónde recoger tu paquete de corredor, que generalmente incluye tu número de bib, chip de tiempo, y otros materiales esenciales.
• Exploración de la ruta: Si es posible, familiarízate con la ruta de la carrera antes del día del evento para conocer dónde están las subidas, las bajadas y los puntos de abastecimiento.

5. Logística de llegada

Planifica tu traslado a la carrera. Revisa las rutas de acceso y las áreas de estacionamiento disponibles para evitar retrasos el día de la carrera. Considera llegar más temprano de lo habitual para asegurar un buen lugar en la línea de salida debido a la simultaneidad de los eventos de 5k y 10k.

Durante la carrera

1. Hidratación

Mantener una hidratación adecuada es crucial. Si sientes sed, es una señal de que ya estás deshidratado y recuperarte será más difícil. Asegúrate de tomar líquidos en todas las zonas de abastecimiento, preferentemente bebidas con electrolitos para mantener un balance de fluidos y evitar calambres. Si te sientes nauseabundo o tienes ganas de vomitar, reduce las bebidas isotónicas y opta solo por agua, pero no dejes de hidratarte.

2. Nutrición

Es vital consumir productos que hayas probado previamente. Los geles con cafeína son ideales ya que están diseñados para mejorar el rendimiento. Toma uno 15 minutos antes de la carrera y luego uno cada 45 minutos durante el evento, siempre acompañados de agua. Alternativamente, puedes optar por gomitas, que son más fáciles de digerir.

Para aquellos que no han experimentado con nutrición en carrera, aquí va una sugerencia sencilla:

• Antes de la carrera: Un plátano.

Durante la carrera: Un dátil cada 20 minutos alternado con dos almendras entre cada dátil.

• Si el dátil es muy grande, consume solo la mitad. Si sientes malestar estomacal, reduce la ingesta calórica. Lo más importante es que experimentes con tu nutrición antes del día de la carrera para evitar sorpresas.

3. Ropa y equipo

Recomendamos las playeras TriFerrari, que son suaves y frescas, diseñadas para evitar rozaduras. Puedes solicitar un diseño personalizado con tu nombre para darle un toque especial a tu competencia. También sugerimos el uso de un cinturón para llevar tu nutrición o, para mayor comodidad, el chaleco TriFerrari que se adapta al cuerpo y permite llevar hidratación, alimentos y objetos personales sin molestias.

En cuanto al calzado, nunca estrenes tenis el día de la carrera. Si has entrenado con tenis de placa de carbono y te sientes cómodo con ellos, úsalos; de lo contrario, opta por tenis en los que te sientas cómodo y seguro.

4. Colaboración

Recuerda que la mayoría de nosotros no competimos por un lugar en el podio. Apoya a otros corredores en el camino, especialmente a aquellos que parezcan estar teniendo dificultades. Si te encuentras en una situación similar en el futuro, agradecerás el gesto. Trata a los demás como te gustaría ser tratado.

Después de la carrera

Una vez cruzada la meta, si no tienes competencias próximas, tómate un tiempo para disfrutar. Come aquello que evitaste durante la preparación y dedica un día para celebrar tu logro. Este descanso no solo te permitirá disfrutar del éxito, sino que también ayudará a reiniciar tu mente y cuerpo para el próximo ciclo de entrenamientos.

Recuerda vamos a estar tomando fotos durante la ruta. Si llevas tu playera TriFerrari tus fotos van a ser gratis. Podrás ver tus fotos el lunes en el siguiente enlace: https://triferrari.com/fotos/