• Meditación 1: Escaneo corporal (15 minutos)
  • Tomar conciencia de cada parte del cuerpo y liberar tensiones.
• Meditación 2: Meditación guiada de atención plena (15 minutos)
  • Centrarse en el momento presente y aceptar los pensamientos sin juicio.

• Meditación 1: Visualización positiva (15 minutos)
  • Imaginar logros y entrenamientos exitosos para reforzar la confianza.
• Meditación 2: Mantras de motivación (10 minutos)
  • Repetir frases positivas para aumentar la motivación y la autoconfianza.

• Meditación 1: Meditación de gratitud (15 minutos)
  • Enfocarse en aspectos positivos de la vida para cultivar la gratitud.
• Meditación 2: Respiración profunda (10 minutos)
  • Técnica de respiración para calmar la mente y reducir la ansiedad.

• Meditación 1: Meditación de compasión (15 minutos)
  • Practicar la autocompasión y la compasión hacia los demás.
• Meditación 2: Reflexión sobre desafíos superados (10 minutos)
  • Reflexionar sobre momentos difíciles superados para fortalecer la resiliencia.

• Meditación 1: Meditación de enfoque en un solo punto (15 minutos)
  • Concentrarse en un objeto o palabra para mejorar la atención.
• Meditación 2: Claridad mental a través de la visualización (10 minutos)
  • Visualizar una mente clara y enfocada para mejorar el rendimiento mental.

• Meditación 1: Preparación mental para el esfuerzo (15 minutos)
  • Imaginar entrenamientos intensos y cómo superarlos.
• Meditación 2: Relajación profunda (10 minutos)
  • Técnica para alcanzar una relajación profunda y revitalizar la mente.

• Meditación 1: Respiración alterna (15 minutos)
  • Técnica de respiración para equilibrar la energía y reducir el estrés.
• Meditación 2: Meditación de recuperación (10 minutos)
  • Enfocarse en la recuperación y el cuidado del cuerpo y la mente.

• Meditación 1: Visualización de objetivos (15 minutos)
  • Imaginar el logro de objetivos específicos para reforzar la determinación.
• Meditación 2: Mantras de fuerza de voluntad (10 minutos)
  • Repetir mantras que aumenten la fuerza de voluntad y la perseverancia.

• Meditación 1: Meditación de equilibrio (15 minutos)
  • Enfocarse en equilibrar las energías del cuerpo y la mente.
• Meditación 2: Armonía interna (10 minutos)
  • Practicar la armonía interna para una mayor paz mental.

• Meditación 1: Preparación para la intensidad (15 minutos)
  • Visualizar entrenamientos intensos y prepararse mentalmente para ellos.
• Meditación 2: Técnicas de relajación (10 minutos)
  • Practicar técnicas de relajación para manejar el aumento de la intensidad.

• Meditación 1: Meditación de sanación (15 minutos)
  • Enfocarse en la sanación y regeneración del cuerpo.
• Meditación 2: Relajación guiada (10 minutos)
  • Técnica de relajación para promover la recuperación y la revitalización.

• Meditación 1: Meditación de resistencia (15 minutos)
  • Practicar la resistencia mental para superar los entrenamientos largos.
• Meditación 2: Visualización de resistencia (10 minutos)
  • Visualizar la superación de largos entrenamientos con éxito.

• Meditación 1: Energización (15 minutos)
  • Técnica de meditación para aumentar la energía y la vitalidad.
• Meditación 2: Respiración revitalizante (10 minutos)
  • Técnica de respiración para revitalizar el cuerpo y la mente.

• Meditación 1: Visualización de la competencia (15 minutos)
  • Imaginar la carrera y cómo superarla con éxito.
• Meditación 2: Preparación mental específica (10 minutos)
  • Enfocarse en los detalles específicos de la competencia.

• Meditación 1: Enfrentamiento de desafíos (15 minutos)
  • Practicar la adaptación mental a los desafíos del entrenamiento.
• Meditación 2: Resiliencia mental (10 minutos)
  • Fortalecer la resiliencia mental para superar los retos.

• Meditación 1: Meditación de equilibrio de chakras (15 minutos)
  • Técnica de meditación para equilibrar las energías internas.
• Meditación 2: Armonización energética (10 minutos)
  • Practicar la armonización de las energías del cuerpo y la mente.

• Meditación 1: Fortalecimiento mental (15 minutos)
  • Técnica para fortalecer la mente en los últimos entrenamientos.
• Meditación 2: Refuerzo de la motivación (10 minutos)
  • Meditación para aumentar la motivación y la perseverancia.

• Meditación 1: Meditación de afinamiento (15 minutos)
  • Técnica para afinar la mente y prepararla para la competencia.
• Meditación 2: Preparación mental avanzada (10 minutos)
  • Practicar técnicas avanzadas de preparación mental.

• Meditación 1: Relajación profunda (15 minutos)
  • Técnica para alcanzar una relajación profunda y revitalizar la mente.
• Meditación 2: Visualización del éxito (10 minutos)
  • Imaginar el éxito en la competencia y fortalecer la confianza.

Meditación 1: Relajación y Enfoque (15 minutos)

• Técnica: Relajación guiada y visualización positiva.
• Descripción: Técnica para relajarse profundamente y mantener el enfoque en la preparación final para la competencia.

Meditación 2: Visualización del Día de la Carrera (10 minutos)

• Técnica: Visualización detallada del día de la carrera.
• Descripción: Imaginar cada aspecto del día de la carrera y enfocarse en las sensaciones positivas y el logro.

Meditación 1: Relajación Profunda y Revitalización (15 minutos)

• Técnica: Relajación guiada y respiración profunda.
• Descripción: Técnica para alcanzar una relajación profunda y revitalizar la mente y el cuerpo.

Meditación 2: Visualización del Día de la Carrera (10 minutos)

• Técnica: Visualización detallada del día de la carrera.
• Descripción: Imaginar cada aspecto del día de la carrera y enfocarse en las sensaciones de logro y satisfacción.